Segundo a psicóloga especialista pela USP em terapia
comportamental Thaiana Brotto, dentro da Teoria Cognitiva Comportamental somos
feitos de “comportamentos e hábitos”, e estes formam as nossas crenças e
valores pessoais. Por isso, mudar um comportamento ou hábito é também mudar a
própria personalidade.
E quando falamos de saúde, todos desejam ter uma melhor qualidade de vida.
Levar uma rotina mais saudável, não se resume apenas a alimentação, mas a
junção de diversos outros fatores como um estilo de vida mais ativo. Pensando
nisso, a Unimed Maranhão do Sul separou algumas dicas que podem te ajudar a ter
uma saúde nota 10.
1. Praticar atividades físicas
A prática de atividades físicas está entre os hábitos mais saudáveis.
Movimentar o corpo ajuda a ter melhor qualidade de vida. Ao mesmo tempo,
previne doenças, causa bem-estar e gera descargas de adrenalina que impulsionam
para outras atividades. É por isso que a prática das atividades é tão
recomendada por todos os profissionais de saúde.
Conforme o Guia de Atividade Física para a População Brasileira (2021), nos
últimos anos ocorreram diversos avanços quanto ao incentivo e à prática de
atividade física. Porém, o Brasil ainda possui grande parte de sua população
inativa fisicamente. O Ministério da Saúde ressalta que quanto mais cedo a
atividade física é incentivada e se torna um hábito na sua vida, maiores os
benefícios para a saúde.
2. Ter uma alimentação saudável
Tomar um bom café da manhã, comer pequenas porções várias vezes ao dia,
valorizar alimentos naturais e frescos, não pular refeições e outras ações
simples são uma das formas de manter o seu bom humor, energia e qualidade de
vida. De acordo com a pesquisa “Vigitel 2021”, realizada pelo Ministério
da Saúde, o índice de obesidade em 2021 ficou em 22,35% no Brasil. O desempenho
foi superior ao do ano anterior, que marcou 21,55%. A condição de obesidade foi
maior entre as mulheres (22,6%) do que em homens (22%), e mais incidente nas
faixas de 35 a 44 anos (25,5%), 45 a 54 anos (26,24%) e de 55 a 64 anos (26,
22%).
A recomendação para se ter uma boa qualidade de vida e saúde é manter uma dieta
rica em nutrientes, com a quantidade certa de alimentos que são bons para o seu
corpo.
3. Fazer pausas regulares e programadas
Ao falar de hábitos saudáveis, lembramos do foco. Mas manter o foco por um
longo período é praticamente impossível. O excesso de trabalho não é o
recomendado e pode até gerar doenças.
Trabalhar muitas horas seguidas, ficar sobrecarregado com tarefas muito
desafiadoras, levar tarefas para casa e outras atitudes relacionadas ao
trabalho podem ser muito prejudiciais à saúde. Então, tente realizar pausas
regulares e programadas na sua rotina de trabalho para limpar a mente,
esclarecer as ideias e se distrair um pouco das obrigações, pois é fundamental
cuidar de si em primeiro lugar, para se destacar no trabalho e trazer
resultados de qualidade.
4. Durma bem
Um dos fatores principais para o bom funcionamento do nosso corpo é um boa
noite de sono para recuperar o desgaste do dia a dia. A Organização Mundial da
Saúde (OMS) recomenda dormir pelo menos 8 horas de sono para fortalece o
sistema imunológico, nos tornar mais fortes e resistentes a doenças.
A insônia, que é um distúrbio que afeta 40% dos brasileiros, pode prejudicar a
síntese de hormônios importantes em nosso organismo, o que consequentemente
altera o funcionamento do metabolismo. Com isso, o corpo humano fica exposto ao
desenvolvimento de doenças como obesidade e depressão.
5. Beba bastante água
É muito importante ter o costume de beber água diariamente, seja para manter os
órgãos vitais hidratados ou para proteger as nossas células. O Ministério da
Saúde afirma que adultos devem beber, em média, 2 litros por dia. A ingestão de
água reduz o inchaço, ativa a circulação sanguínea, garante o funcionamento dos
rins, previne a prisão de ventre, reduz casos de cãibras e muito mais.
Fonte: UNIMED
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